Vsak človek ima svoj edinstven spalni položaj, ki vpliva na kakovost spanja in dolgoročno zdravje hrbtenice. Splošno ločimo tri tipe spanja: na hrbtu, na boku in na trebuhu. Vsak položaj zahteva drugačno stopnjo podpore in prilagodljivosti ležišča ali vzmetnica.
Spanje na hrbtu – stabilnost in podpora
Približno 20 % ljudi spi na hrbtu. Ta spalni položaj velja za zelo mirnega, saj osebe redko spreminjajo položaj med spanjem. Ključno je, da ležišče nudi stabilnost in hkrati podpira naravne oblike hrbtenice.
Kontrolni seznam za popolno podporo:
• Izberite ležišče ali vzmetnico s srednjo trdoto, ki ne bo preveč togo in omogoča naravno ukrivljenost hrbta.
• Podporno funkcijo v predelu križnih vretenc omogoča ustrezno zasnovano jedro ležišča.
• Letveno dno naj omogoča ustrezno podporo lordoze in medenice.
• Vzglavnik mora podpirati naravno obliko vratu in ne sme biti previsok.
Pomembno: Za razbremenitev hrbtenice naj glava in noge ležijo v naravni legi, brez dviganja ali pretiranega ugrezanja.
Spanje na boku – prilagodljivost in conirana podpora
Več kot 60 % ljudi spi na boku. Takšni spalci se pogosto obračajo in premikajo, zato potrebujejo ležišče, ki omogoča dovolj ugreza v ključnih točkah in optimalno podporo pasu.
Kontrolni seznam za optimalno udobje:
• Ležišče ali vzmetnica mora omogočiti prilagajanje ramenom in medenici ter hkrati podpirati pas.
• Pomembna je visoka točkovna elastičnost in conirana razporeditev trdote.
• Letveno dno mora omogočati prilagodljiv ugrez ramen in individualno nastavljivo podporno cono v predelu medenice.
• Vzglavnik ne sme biti premehak, da zagotovi pravilno poravnavo glave in vratu.
Pomembno: Če vzglavnik ne nudi zadostne opore, lahko pride do preobremenitve vratnih mišic in posledično bolečin v vratu in ramenih.
Spanje na trebuhu – izogibanje nepotrebnemu pritisku
Le 13–20 % ljudi spi na trebuhu. Ta spalni položaj pogosto vključuje pogoste spremembe lege, vključno z obračanjem na hrbet ali bok. Ker ta položaj ni optimalen za hrbtenico, je treba poskrbeti za ustrezno podporo.
Kontrolni seznam za zmanjšanje obremenitev:
• Izberite prilagodljivo ležišče ali vzmetnico, ki bo nudilo stabilno oporo v predelu medenice.
• Stabilnost je ključna, saj lahko premehko ležišče povzroči povešanje v predelu pasu in ledvenega dela.
• Izogibajte se ležiščem brez con, saj lahko neenakomerna podpora povzroči težave z držo.
• Spalci na trebuhu naj izbirajo nižje vzglavnike, da preprečijo rotacijo vratne hrbtenice.
Pomembno: Spanje na trebuhu dolgoročno ni priporočljivo, saj lahko povzroči povečano obremenitev na vratne vretence in ledveni del. Nenaravna rotacija glave lahko vodi v bolečine v hrbtenici in težave z medvretenčnimi ploščicami.
Izberite ležišče ali vzmetnico, ki podpira vaš spalni položaj
Vsak spalni položaj ima svoje prednosti in izzive. Ključno je, da izberete ležišče ali vzmetnico, ki omogoča ustrezno podporo in preprečuje nepotrebne obremenitve telesa. Če pogosto menjavate spalni položaj, izberite ležišče s srednjo trdoto in dobro prilagodljivostjo. Ne glede na položaj pa ne pozabite na kakovostno letveno dno in ustrezen vzglavnik za popolno podporo telesa.
